Una passeggiata al giorno aiuta a prevenire 24 malattie

Secondo uno studio pubblicato su International Journal of Clinical Practice, una camminata delle durata di mezz’ora per cinque giorni a settimana, meglio in mezzo alla natura, contribuisce a prevenire almeno 24 diverse patologie tra cui diabete, obesità, ipertensione, depressione e osteoporosi.   Per arrivare a queste conclusioni, i ricercatori dell’Università dell’East Anglia di Norwich hanno analizzato i risultati di 40 studi condotti tra il 2006 e il 2010 in alcuni dei più importanti istituti di ricerca britannici.   In particolare, secondo gli esperti, camminare previene problemi cardiovascolari come infarti, ischemie e ipertensione, riduce il rischio di diabete di tipo 2, osteoporosi, depressione e obesità, può prevenire diverse tipologie di cancro, e soprattutto l’esercizio aiuta a guarirne prima. Inoltre, passeggiare aiuta in vecchiaia a rallentare l’arrivo di tutte le malattie degenerative legate alla memoria e al cervello e per gli uomini spesso è un toccasana nel combattere i problemi di erezione.   “Gli studi analizzati mostrano che la durata e qualità della vita dipendono da un insieme di fattori, tra cui lo stile di vita, la provenienza geografica e pure la fortuna. Gli individui hanno comunque almeno un elemento di controllo su alcuni di questi fattori, si pensi al peso, alla dieta, al fumo e all’attività fisica”, commenta il ricercatore inglese Leslie Alford, che consiglia anche in che modo sfruttare l’attività fisica per ridurre i rischi di malattie.   Per le persone fino ai 65 anni di età sono consigliabili 150 minuti a settimana di passeggiate, ovvero circa mezzora per 5 giorni a settimana. Per chi è già allenato, bastano anche 20 minuti di corsa per 3 volte a settimana più almeno due sedute di lavoro muscolare che coinvolga di volta in volta le varie fasce del corpo. E in generale, a meno che non ci siano controindicazioni gravi, mai smettere del tutto di fare attività fisica, soprattutto a partire dai 50 anni e soprattutto se da giovani si è sempre avuto uno stile di vita attivo.

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